Недостаток магния в организме: симптомы у женщин

Содержание

Чем грозит недостаток магния в организме у женщин

Недостаток магния в организме: симптомы у женщин

Клео.Ру

В организме здорового человека присутствуют практически все элементы таблицы Менделеева. В сбалансированных пропорциях эти частицы вместе с витаминами обеспечивают здоровое функционирование всех органов и систем.

Женский организм более чувствителен к нарушению баланса микроэлементов. Стрессы и ритм современной жизни прекрасной половины сказываются частыми разладами вегетососудистой и нервной систем, нарушением репродуктивных функций. Нередко такие симптомы у женщин проявляются на фоне недостатка в организме такого элемента, как магний.

Зачем нужен магний

Этот микроэлемент играет важную роль в синтезе белков и регулирует обмен веществ. Для обеспечения этих функций достаточно 400 мг магния в сутки. Несколько, до 450 мг, требуется его будущим мамам.

Этот важный элемент выполняет такую работу:

  1. Улучшает работу мозга и контролирует проявление эмоций. Недостаток магния в организме может вызывать у женщин симптомы нервных расстройств, неуравновешенность психики.
  2. Обеспечивает качественную работу сердечной мышцы и сосудов.

    Дефицит элемента становится причиной повышения вредного холестерина, что становится прямым путем к инфарктам или инсультам.

  3. Укрепляет кости, зубную эмаль.
  4. Является залогом крепких ногтей и здоровых волос.
  5. Способствуют удалению шлаков и аллергенов из организма.

  6. Магний жизненно необходим для обеспечения функционирования женской репродуктивной системы. С эго наполненностью связано протекание менструаций, состояние женских органов, способность к зачатию и вынашиванию ребенка.

  7. Дефицит микроэлемента становится особенно опасным по достижению женщиной климактерического периода. В это время снижается твердость костей и суставов, которую обеспечивает магний вместе с кальцием и фосфором.

  8. У женщин спортсменок, как и тех, чья деятельность связана с активной физической активностью, расход магния увеличивается вдвое. В этих случаях почти всегда рекомендовано дополнительное употребление пищевых добавок с микроэлементами.

Недостаток магния в организме у женщины проявляется следующими симптомами:

  1. Хроническая усталость, сонливость при недостаточно хорошем сне в ночное время.
  2. Нарушение метаболизма.
  3. Частые спазмы в мышцах.
  4. Развитие костных заболеваний..

  5. Слабость, головокружение, тошнота, которые появляются как следствие нарушения обмена веществ.
  6. Частые депрессии, беспричинная апатия.
  7. Раздражительность, снижение концентрации.
  8. Проблемы с памятью.

  9. Аритмия, тахикардия, повышение артериального давления.
  10. Повышенная тяга к сладостям.

Симптомы острого дефицита

Эти признаки свидетельствуют о катастрофическом снижении уровня магния и требуют немедленного вмешательства, приема дополнительных препаратов.

После клинического обследования и консультации с доктором, естественно:

  • частые вагинальные инфекции;
  • ночные судороги и онемение конечностей;
  • пересушенная зудящая кожа;
  • постоянная сухость во рту и жажда;
  • частые позывы к мочеиспусканию, инфекции мочевого пузыря;
  • мерцание в глазах;
  • резкая потеря веса без специальных диет.

Причины дефицита магния

  1. Первичный недостаток микроэлемента в организме может быть врожденной наследственной патологией, а может стать приобретенным в результате внешних факторов:
  2. Употребление питьевой воды с малым содержанием магния.

    К сожалению, даже бутилированная питьевая вода не имеет должной концентрации этого элемента.

  3. Продукты с малым содержанием магния. Обогащение почвы азотом, фтором, кальцием ведет к уменьшению доли данного металла, что сказывается на составе большинства продуктов питания.

  4. Непосильные физические и умственные нагрузки, стрессы.
  5. Чрезмерное увлечение алкоголем, курением.
  6. Употребление наркотических веществ.
  7. Симптомы недостатка магния проявляются у женщин в период беременности и менопаузы.

  8. Дефицит элемента возникает на фоне диабета, сердечных патологий, расстройств нервной системы.

Как восполнить недостаток

Как видите, проявления недостатка магния сходи с симптомами многих недугов. Поэтому ставить диагнозы и назначать самому себе препараты для его повышения нельзя, тем более что избыток этого металла не менее вреден, чем нехватка. Магний и кальций — тесно связанные между собой элементы, которые имеют свойство вытеснять друг друга.

При повышенном наполнении тканей магнием уменьшается количество кальция, что ведет за собой другие проблемы. Назначать и рекомендовать препараты может только врач, после биохимического анализа крови.

Для восполнения дефицита магния доктора рекомендуют своим пациентам:

  1. Вести здоровый образ жизни, избегать повышенных нагрузок и стрессов.
  2. Прием ряда витаминных комплексов и пищевых добавок.
  3. Регулирование рациона в пользу продуктов с высоким содержанием данного микроэлемента.

  4. Восполнить магний возможно введением в меню тыквенных семечек, миндальных и грецких орехов, какао, арахиса, фасоли, ржаного хлеба.

Значительная частица микроэлемента находится в семенах подсолнечника, скумбрии, зернистой икре, моркови, бананах, белых грибах, гречишном меде.

Магний — элемент спокойствия, силы и сердечного здоровья. Пропорциональное его содержание в организме возможно обеспечить только при соблюдении здорового питания и образа жизни, при необходимости дополняя рацион витаминными комплексами.

Зачем люди носят красную нить на запястье

Источник: https://woman.rambler.ru/health/40756705-chem-grozit-nedostatok-magniya-v-organizme-u-zhenschin/

Нехватка магния в организме – 10 главных симптомов

Недостаток магния в организме: симптомы у женщин

Магний обнаружен почти в каждой клетке нашего тела, много минерала в мышцах, в мышечных волокнах сосудов и сердца. Во многом от него зависит состояние нашей мышечной массы.

Магний в большом количестве присутствует в костной ткани человека. Поэтому его недостаток мгновенно сказывается на состоянии костей и зубов.

Магний входит в состав нервных волокон и клеток, которые отвечают за наше эмоциональное состояние и работу нашего мозга. Очень часто именно недостаток магния является причиной хронических стрессов.

Поэтому важно в питании учитывать роль магния в организме людям, особенно быстро расходующим этот востребованный микроэлемент. К этой группе относятся беременные женщины, спортсмены и люди, чья жизнь подвержена условиям стресса, увеличенной физической или психологической нагрузке.

Почему уменьшаются запасы магния в организме?

В большинстве случаев запасы магния сокращаются из-за эмоционального стресса и физического переутомления.

Даже у людей регулярно употребляющих магний, наблюдается его дефицит. Это связанно с избытком кальция в организме. Очень важен баланс этих микроэлементов.

В зависимости от формы магния, которую вы принимаете, ваш организм находится в одном из двух состояний: напряженное или расслабленное.

Что вы чувствуете напряжение или расслабление?

Нельзя просто выпить БАДы и навсегда забыть о дефиците магния. Необходимо также следить за факторами, которые истощают запасы этого важного микроэлемента.

Проверьте себя, избегаете ли вы этих факторов, которые несомненно влияют на содержание магния в организме, а точнее снижают количество магния:

— Продукты содержащие кофеин (это не только кофе, но и чай, какао, шоколад, кока-кола, энергетические напитки).

К сведению, кофеина в крепком зеленом чае, даже больше чем в черном;— Повышенное количества белка и углеводов в ежедневном рационе;— Высокое потребление кальция (является одним из самых частых явлений);— Питание с высоким содержанием натрия (поваренная соль, минеральная вода, а также практически все продукты питания содержат натрий в разных количествах (злаки, бобовые, овощи, мясо и молочные продукты, рыба и морепродукты);— Рафинированный сахар и любые продукты в состав которых входит белая мука и сахар;— Алкоголь;— Табак;— Лекарственные препараты и мочегонные средства;— Потоотделение;— Диарея;— Болезненные состояния любого происхождения;— Хирургические вмешательства;

— Высокий холестерин и триглицериды.

Сколько факторов вы отметили, которые истощают запасы магния в вашем организме?

Какие симптомы нехватки магния в организме?

Нехватка магния сразу сказывается на нашем самочувствии и настроении.

Например, если кто-то из ваших близких муж, жена, сын, дочь, а может быть бабушка или дедушка ведет себя крайне раздражительно, все время нервничает по пустякам и проявляет агрессию, то скорее всего им просто в организме не хватает магния.

В таком случае необходимо, каждое утро и вечер принимать магний. Результат не заставит себя долго ждать, уже через 24 часа, а возможно и раньше «дикарь» превратится в спокойного и уравновешенного человека с улыбкой на лице!

Поэтому нам нужен магний, как превосходный антистрессовый минерал, избавляющий от разных недугов.

Магний участвует в более 300 биохимических реакциях и в результате нехватки магния в организме начинаются неполадки.

Магний нам необходим настолько, что даже при небольшой недостаточности организм человека отказывается работать в полную силу, а при серьезной нехватке магния человеку грозит инфаркт.

Нехватка магния в организме симптомы

При незначительном снижении содержания магния могут ощущаться неприятные симптомы, такие как:

— депрессия;— ощущение неблагополучия;— головокружение,— усиление сердцебиения,— слабость,— изменение артериального давления,— онемение кожи конечностей,— понижение температуры,— нервозность,

— ощущение страхов.

Первые симптомы нехватки магния в организме возникают при быстрой утомляемости, трудности сосредоточиться.

Усиленное выпадение волос и ломкость ногтей тоже признак нехватки магния в организме.

Если не увеличить магний в питании развивается бессонница, ощущение усталости, тяжести, болевые спазмы в теле, приступы тоски и страха.

При более значительной нехватке магния появляются жалобы на головные боли и боли в области поясницы. Спина плохо сгибается, появляются боли в области шеи.

Организм становится слишком чувствительным к переменам в погоде, реагирует болями в костных тканях суставов, зубов или десен.

Более серьезный дефицит магния проявляется перебоями в работе сердца, сопровождается усиленным сердцебиением или сильными болями в грудной клетке.

Недостаток магния может вызвать внезапное головокружение, мерцание точек перед глазами, потерю равновесия, спазмы, одеревенение или покалывание мышц, подергивание век.

Появляются мышечные спазмы и так называемые отложения солей, увеличивается кровяное давление.

Если не обращать внимания на эти многочисленные симптомы нехватки магния в организме, можно дойти до крайне точки и с следствии большого стресса или серьезной физической работы получить инфаркт.

Почему появляется недостаток магния в организме?

Дефицитом магния страдают более 80% населения России. Первым фактором, этому способствующим, является тот образ жизни который мы ведем, постоянная спешка, стрессы.

Даже регулярно применяя добавки с магнием у вас все равно может наблюдаться дефицит этого важного питательного вещества, потому что применяете магний не в той форме в которой нужно или в неправильной пропорции с кальцием.

Нездоровое питание, диеты и голодания, которыми увлекаются женщины, часто приводят к нехватке магния.

Женщины более эмоциональны по сути, более подвержены стрессам, чаще нервничают и, как следствие, больше чем мужчины испытывают нехватку магния в организме, особенно в период беременности.

Именно во время беременности наблюдается особая нехватка магния, появляется раздражительность, тревожность, утомление, беспокойный сон, покалывание в конечностях.

Магний и беременность

Дефицит магния при беременности отмечается и при более значимых проявлениях:

— аритмия, гипотония, боли в области сердца;— мышечные судороги, спазмы;— тянущие боли в пояснице, животе;— гипертонус матки;— отеки, снижение температуры тела;— токсикоз;— угроза выкидыша;— преждевременные роды;

— послеродовой период.

Но назначается магний при беременности только по рекомендации врача, очень важно поддержать баланс магния в этот период.

Ощутима нехватка магния в организме женщины в период грудного вскармливания, потому часто кормящим мамам после родов рекомендуют принимать минеральные комплексы с магнием для восстановления адаптационных ресурсов организма.

Магний и дети

Недостаток магния настолько распространенное явление, что им страдают даже новорожденные.

Если будущая мать испытывает недостаток магния, то ребенок появившись на свет тоже страдает от нехватки магния — нервничает, часто плачет, плохо спит, ворочается по ночам, ощущает дискомфорт, мышечные судороги.

Магний помогает гиперактивным детям с нарушением сна расслабиться.

Новорожденные дети в основном получают минерал с молоком матери, поэтому для малышей находящихся не на грудном вскармливании актуально выбирать молочные смеси содержащие магний.

Магний для детей более старшего возраста также необходим. Он улучшает обмен в костной ткани и мышцах, расслабляет их, следит за приростом мышечной массы, гасит нервные импульсы.

Нехватка магния у детей наблюдается при рахите, когда происходит дисбаланс из-за увеличения кальция в организме ребенка.

Магний и спортсмены

Дефицит магния проявляется у спортсменов. Причина этого в быстром обмене веществ, синтезе белков, большой потере влаги на интенсивных занятиях спортом, высоких физических нагрузках, при стрессовых ситуациях.

Нехватка минерала при спортивных нагрузках провоцирует слабость мышц из-за образования отложений кальция в мышечных тканях. Поэтому магний нужен спортсменам, он питает волокна, регулирует функции расслабления мышц.

Минерал входит в состав многих продуктов для спортивного питания, тут нужно учесть, что всасываются в организме только органические соединения магния, неорганические выводятся. Кроме того, усвоение магния разрушает избыточное количество жиров в организме.

Увеличивать магний в питании нужно при многих заболеваниях (атеросклероз, ишемия, гипертония, остеопороз, наличие камней в почках, стенокардия и др.), при длительном приеме мочегонных препаратов (лечебных и естественных).

Парная баня и сауна усиливают кровоснабжение клеток и белковый обмен, но обезвоживают организм, выводится магний.

Какие симптомы избытка магния в организме?

В правильной форме и количестве магний совершенно безопасен. Даже если вы примете его с избытком, то организм без труда выведет излишек, с помощью диареи (поноса).

Если у вас случилась диарея, снижайте дозировку магния, до устранения этого симптома.

Для людей с гастритом и язвой магний необходимо принимать строго после еды.

Какая суточная потребность в магнии у взрослого человека и ребенка?

  • Для мужчин необходимо 400-420 мг магния;
  • Для женщин 300-320 мг магния;
  • Для беременных и кормящих матерей — 350-450 мг магния;
  • Для детей до 3 лет 80 мг магния;
  • Для детей до 8 лет 130 мг магния
  • Для юношей до 18 лет суточная потребность в магнии 410-430 мг;
  • Для девушек до 18 лет суточная потребность составляет 340-360 мг магния.
  • Для людей подвергающихся высокой физической нагрузке, например, спортсменов потребность в магнии возрастает до 600 мг, особенно во время соревнований, длительных тренировок и стрессовых ситуаций.

Также в ежедневный рацион необходимо добавить достаточное содержание белка, чтобы связать и удержать избыток магния и кальция (в противном случае он может откладываться в организме в виде камней и песка).

Соотношение кальция и магния 2:1.

Кальций и магний совместимость – Что нужно обязательно знать?

Что нужно обязательно знать при употреблении продуктов богатых кальцием и магнием. Какова их совместимость?
Что же происходит с нашим организмом, когда он получает недостаточно магния с пищей?

С детства мы слышим как полезен кальций для организма, что он укрепляет наши кости, зубы, ногти.

Но так часто людей ожидает разочарование! Не смотря на обильный прием кальция из продуктов питания (творог, кефир, молоко, сыр и т.д.) зубы все-таки разрушаются, ногти становятся ломкими, а кости с возрастом теряют былую прочность.

Что же получается? Поддавшись на рекламные лозунги, люди стараются восполнить дефицит кальция с помощью правильного питания и аптечных препаратов, но получают обратный эффект: кости становятся слабыми, суставы теряют подвижность, а мышцы становятся твердыми.

Кальций необходим нашему организму, но кальций без магния не усваивается и вместо костей и зубов «укрепяет» мышцы и другие мягкие ткани.

Почему так происходит?

При недостатке магния в клетках его место занимает кальций. Если же баланс нарушается в другую сторону (магния больше, чем это необходимо), магний просто выводится из организма.

Самое главное правило при употреблении кальция

Никогда не принимайте препараты кальция без магния. Потому что для усвоения кальция правильно, обязательно необходим магний. А если пропорции нарушены, кальций загрязняет организм, откладывается в суставах и провоцирует развитие таких серьезных болезней как:— затвердение артерий;— заболевания сердца;— камни в почках;— артрит;— остеопороз;

— кальциноз и т.д.

Что делать, если не хватает магния в организме?

Всегда лучше предупредить, чем лечить, поэтому включите в свой ежедневный рацион продукты богатые магнием. Смотрите эту таблицу: Магний в продуктах питания – где больше всего?

А в случае большой нехватки магния можно восполнить уже существующий дефицит аптечными препаратами магния.

Наиболее известные:— Магне B6 (Франция, 1 таблетка содержит магния лактат дигидрат 470 мг (что соответствует 48 мг магния, средняя цена 550 рублей 60 штук)— Магнелис (Россия, 1 таблетка содержит магния лактат 470 мг, средняя цена 350 рублей 50 штук)

«Панангин» (Венгрия, содержит: 280 мг магния и 316 мг калия, средняя цена 350 рублей 60 штук)

Но лучше всего усваивается цитрат магния, его покупают в специализированных магазинах:
Элемвитал с органическим магнием (Состав: цитрат магния, экстракт валерианы, экстракт листьев и цветков боярышника, экстракт шлемника байкальского, цена 430 рублей 60 штук).

Или на iHerb.ru в разделе цитрат магния препараты.

Лучше всего усваивается порошок цитрата магния растворенный в воде 30-40 градусов.

Заключение

Я рассказала вам о нехватке магния в организме и какие симптомы на это указывают. Если вы у себя выявили какие-то из этих симптомов, скорее принимайте продукты с богатым содержанием магния.

Чаще отдыхайте на море. Морская вода по своим свойствам и наличию минералов близка организму человека, купайтесь в море, получайте природный магний.

Питайтесь правильно! И чаще улыбайтесь!

Источник: https://we11.ru/nehvatka-magniya-v-organizme-simptomy/

7 признаков и симптомов нехватки магния в организме | Пища это лекарство

Недостаток магния в организме: симптомы у женщин

Симптомы нехватки магния в организме

Подергивания, тремор и мышечные спазмы являются признаками дефицита магния в организме человека. В худшем случае дефицит может даже вызвать припадки или конвульсии (1, 2).

Ученые полагают, что эти симптомы вызваны увеличением потока кальция в нервные клетки, которые чрезмерно возбуждают или гиперстимулируют мышечные нервы (3).

В то время как добавки могут облегчить мышечные подергивания и судороги у людей с дефицитом, в одном обзоре сделан вывод, что добавки магния не являются эффективным средством для устранения мышечных спазмов у пожилых людей. В отношение других групп людей необходимы дальнейшие исследования (4).

Имейте в виду, что непроизвольные мышечные судороги могут иметь много других причин. Например, они могут быть вызваны стрессом или слишком большим количеством кофеина.

Они также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств или симптомом неврологического заболевания, такого как нейромиотония или болезнь моторных нейронов.

Хотя случайные подергивания являются нормальными, вы должны увидеть своего врача, если ваши симптомы сохраняются.

Резюме:

К распространенным симптомам недостатка магния в организме относятся мышечные подергивания, судороги и тремор. Однако добавки вряд ли уменьшат эти симптомы у людей, которые не испытывают дефицит этого микроэлемента.

Психические расстройства – еще одно возможное следствие дефицита магния.

К ним относится апатия, которая характеризуется психическим онемением или отсутствием эмоций. Ухудшение недостатка магния может привести даже к бреду и коме (1).

Кроме того, обсервационные исследования связали низкий уровень магния с повышенным риском развития депрессии (5).

Ученые также предположили, что дефицит магния может способствовать тревоге, но прямых доказательств не хватает (6).

В одном обзоре сделан вывод о том, что добавки магния могут принести пользу подгруппе людей с тревожными расстройствами, но качество доказательств имеет низкий показатель. Прежде чем сделать какие-либо выводы, необходимо провести более качественные исследования (7).

Вкратце, кажется, что нехватка магния может вызвать нервную дисфункцию и способствовать умственным проблемам у некоторых людей.

Резюме:

Дефицит магния может вызвать психическое онемение, отсутствие эмоций, бред и даже кому. Ученые предположили, что его недостаток также может вызывать беспокойство, но никакие убедительные доказательства не подтверждают эту идею.

3. Остеопороз

Остеопороз – это заболевание, характеризующееся слабыми костями и повышенным риском переломов костей. На риск возникновения остеопороза влияют многочисленные факторы. К ним относятся старость, отсутствие физических нагрузок и дефицит витамина D и витамина K.

Интересно, что дефицит магния также является фактором риска развития остеопороза. Его нехватка может ослабить кости напрямую, но он также снижает уровень кальция в крови — основной строительный блок костей (8, 9, 10, 11).

Исследования на крысах подтверждают, что диетическое истощение магния приводит к уменьшению костной массы. Хотя такие эксперименты не проводились на людях, исследования связали недостаточное потребление магния с более низкой минеральной плотностью кости (12, 13).

Резюме:

Нехватка магния может увеличить риск развития остеопороза и переломов костей, хотя на этот риск влияют многие факторы.

Усталость — состояние, характеризующееся физическим или умственным истощением, или слабостью, является еще одним симптомом дефицита магния в организме.

Имейте в виду, что каждый человек время от времени испытывает усталость. Как правило, это просто означает, что вам нужно отдохнуть. Однако серьезная или постоянная усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

Поскольку усталость является неспецифическим симптомом, ее причину невозможно идентифицировать, если она не сопровождается другими симптомами. Другим, более специфическим признаком нехватки магния в организме является мышечная слабость, также известная под названием миастения (14).

Ученые считают, что слабость вызвана потерей калия в мышечных клетках — состоянием, связанным с недостатком магния (15, 16).

Поэтому дефицит магния является одной из возможных причин усталости или слабости.

Резюме:

Дефицит магния может вызвать усталость или мышечную слабость. Однако это неспецифические признаки дефицита, причину которых невозможно выявить без других сопутствующих симптомов.

5. Высокое кровяное давление

Исследования на животных показывают, что недостаток магния в организме может повысить кровяное давление и способствовать устойчивому высокому кровяному давлению, что является значительным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (17, 18).

В то время как в отношение людей прямые данные отсутствуют, несколько наблюдений показывают, что низкий уровень магния или скудный рацион питания могут повышать артериальное давление (19, 20, 21).

Наиболее убедительные доказательства пользы магния исходят от контролируемых исследований. В нескольких обзорах сделан вывод, что добавки магния могут понижать кровяное давление, особенно у взрослых с высоким кровяным давлением (22, 23, 24).

Проще говоря, нехватка магния в организме может увеличить кровяное давление, что, в свою очередь, увеличивает риск развития заболеваний сердца. Тем не менее требуется больше исследований, прежде чем его роль будет полностью понята.

Резюме:

Доказательства предполагают, что дефицит магния может повышать кровяное давление. Кроме того, добавки могут приносить пользу людям с высоким кровяным давлением.

6. Астма

Недостаток магния иногда наблюдается у пациентов с тяжелой формой астмы (25).

Кроме того, уровни магния, как правило, ниже у лиц с астмой, чем у здоровых людей (26, 27).

Исследователи считают, что нехватка магния в организме может вызвать накопление кальция в мышцах, выстилающих дыхательные пути легких. Это заставляет дыхательные пути сжиматься, затрудняя дыхание (3, 28).

Интересно, что ингалятор с сульфатом магния иногда дают людям с тяжелой астмой, чтобы помочь расслабить и расширить дыхательные пути. Для лиц с опасными для жизни симптомами инъекции являются предпочтительным способом его введения (29, 30).

Однако доказательства эффективности диетических добавок магния у пациентов с астмой непоследовательны (31, 32, 33).

Короче говоря, ученые считают, что тяжелая форма астмы может быть симптомом дефицита магния у некоторых пациентов, но для понимания его роли необходимы дальнейшие исследования.

Резюме:

Недостаток магния в организме также связали с тяжелой формой астмы. Однако его роль в развитии астмы не совсем понятна.

7. Аритмия

Среди наиболее серьезных симптомов нехватки магния в организме человека — сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение (34).

Симптомы аритмии в большинстве случаев незначительны. Часто это состояние не имеет никаких симптомов. Однако у некоторых людей она может вызвать пальпитацию сердца (сильные и частые сердечные сокращения).

К другим возможным симптомам аритмии относятся:

  • головокружение
  • одышка
  • боль в груди
  • обморок

В самых тяжелых случаях аритмия может увеличить риск возникновения инсульта или сердечной недостаточности.

Ученые считают, что виной всему дисбаланс уровней калия внутри и снаружи клеток сердечной мышцы, что связано с дефицитом магния (35, 36).

Было выявлено, что у некоторых пациентов с застойной сердечной недостаточностью и аритмией уровень магния ниже, чем у здоровых людей. Лечение этих пациентов с помощью инъекций магния значительно улучшает функцию сердца (37).

Магниевые добавки могут также уменьшать симптомы у некоторых пациентов с аритмией (38).

Резюме:

Одним из симптомов нехватки магния в организме является сердечная аритмия или нерегулярное сердцебиение, что может увеличить риск развития более серьезных осложнений, таких как инсульт или сердечная недостаточность.

В приведенной ниже таблице указаны рекомендуемые суточные нормы потребления (РСНП) магния для мужчин и женщин.

ВозрастМужчиныЖенщиныБеременностьЛактация
0-6 месяцев30 мг*30 мг*
7-12 месяцев75 мг*75 мг*
1-3 года80 мг80 мг
4-8 лет130 мг130 мг
9-13 лет240 мг240 мг
14-18 лет410 мг360 мг400 мг360 мг
19-30 лет400 мг310 мг350 мг310 мг
31-50 лет420 мг320 мг360 мг320 мг
51+ лет420 мг320 мг

* Адекватное потребление

Хотя многие люди не достигают РСНП магния, существует много богатых магнием продуктов.

Этот микроэлемент широко встречается как в растениях, так и в продуктах животного происхождения. Самые богатые источники магния – это семена и орехи, но цельные зерна, фасоль и листовые зеленые овощи также являются относительно богатыми источниками.

Ниже приведено содержание магния в 100 г некоторых из его лучших источников (39):

Например, всего 30 грамм миндаля обеспечивает 18% РСНП магния.

К другим хорошим источникам магния относятся:

Магний также добавляется во многие сухие завтраки и другие фабричные пищевые продукты.

Если у вас есть заболевание, которое вызывает потерю магния, например, сахарный диабет, вы обязательно должны есть много богатых магнием продуктов или принимать добавки.

Резюме:

Семена, орехи, какао, бобовые и цельные зерна являются прекрасными источниками магния. Для оптимального здоровья, обязательно каждый день есть некоторые богатые магнием продукты.

Подведем итог

Дефицит магния — широко распространенная проблема, способная вызвать ряд симптомов и стать причиной развития некоторых заболеваний.

Исследования показывают, что 75% людей, проживающих в развитых странах, не потребляют достаточное количество этого минерала. Однако выраженный дефицит наблюдается гораздо реже – менее чем у 2% людей, согласно одной оценке.

Симптомы нехватки магния в организме человека обычно незначительны, если его уровень не становится очень низким. Дефицит может вызвать усталость, мышечные спазмы, психические проблемы, аритмию сердца и остеопороз.

Если вы считаете, что у вас есть дефицит магния, ваши подозрения могут быть подтверждены простым анализом крови. Вы должны поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие возможные проблемы со здоровьем.

Каким бы ни был результат, постарайтесь регулярно есть много богатых магнием цельных продуктов, таких как орехи, семена, злаки или бобовые.

Эти продукты также богаты другими полезными для здоровья питательными веществами. Включение этих продуктов в ваш ежедневный рацион питания не только снижает риск развития дефицита магния, но также способствует укреплению здоровья.

Источник: https://foodismedicine.ru/7-priznakov-i-simptomov-nehvatki-magniya-v-organizme/

Дефицит магния в организме – симптомы у женщин

Недостаток магния в организме: симптомы у женщин

Недостаток магния в организме женщины приводит к ее физическому и нервному истощению. Поэтому нужно знать симптомы дефицита данного элемента и способы пополнения его запасов.

Признаки дефицита магния

Магний принимает участие во многих процессах в организме женщины. Благодаря этому элементу усваиваются все питательные вещества, нормализуется работа ЦНС, регулируется углеводный обмен, деятельность мышц и почечное снабжение, а также укрепляется иммунитет.

Когда в организме женщины наблюдается недостаток магния, возникают следующие неприятные симптомы:

  • судороги в конечностях;
  • бессонница и кошмарные сновидения;
  • депрессия;
  • чувствительность к изменениям в климате (ломота в суставах, болезненность десен и зубов);
  • нервные тики;
  • ощущение усталости даже после 8-часового сна;
  • истощение, расслоение и ломкость ногтей;
  • выпадение волос;
  • мелькающие точки перед глазами, затуманивание;
  • головокружения и потеря равновесия;
  • мигрени;
  • гипертония;
  • боль в животе, оканчивающаяся диареей;
  • забывчивость, рассеянность и проблемы с восприятием информации;
  • проблемы с зубами, появление кариеса;
  • сильные боли при ПМС;
  • икота;
  • суетливость и попытки сделать все и сразу;
  • боли в позвоночнике;
  • повышенное потоотделение;
  • спазмы в области сердца, сопровождающиеся нарушениями его ритма.

При профиците магния у женщины могут возникать токсикоз, рвота, расстройства желудка, мигрени и проблемы с речью. Поэтому нужно быть крайне осторожными при восполнении запасов данного элемента.

Почему возникает недостаток магния

Как правило, симптомы дефицита магния в организме женщины проявляют себя не сразу. Поэтому, чтобы потом не заниматься восстановлением запасов элемента, следует обратить внимание на причины развития данной проблемы. К ним относятся:

  1. Постоянное эмоциональное перенапряжение и стрессы.
  2. Переизбыток кальция в организме.
  3. Пагубные привычки.
  4. Избыточный вес.
  5. Период гестации.
  6. Частые походы в бани и сауны.
  7. Резкая смена климата.
  8. Неправильное питание с употреблением полуфабрикатов, консервированной пищи, фастфуда, спиртного, сладкого и большого количества кофе.
  9. Отсутствие необходимого количества ультрафиолетового излучения.

Наибольший удар по запасам магния в организме женщины наносят заболевания мочеполовой системы. Связано это с тем, что при таких патологиях элемент очень быстро выводится вместе с мочой.

Определение уровня магния

Проблемы клинического анализа крови состоит в том, что он может выявить проблему недостатка магния лишь у 10-12% пациенток.

Но есть более простой способ измерения данного показателя. Достаточно напрячь мышцы или потянуться. Если при этом женщина испытывает боль в лодыжках, то имеет место недостаток магния. В таком случае следует обратиться к специалисту.

Как восполнить запасы магния

Первое, что нужно сделать женщине, чтобы восполнить резервы магния в организме — пересмотреть свой рацион. Из питания придется исключить все вредные и включить в него богатые элементом продукты:

  • какао;
  • молоко;
  • куриные яйца;
  • курицу, свинину и говядину;
  • морскую капусту;
  • шпинат;
  • орехи (кешью, фундук, кедровые, арахис, миндаль, грецкие и фисташки);
  • укроп;
  • свеклe;
  • пшеничные отруби;
  • щавель;
  • морковь;
  • твердые сыры;
  • овсянку;
  • рисовую, гречневую, пшенную и ячневую каши;
  • фенхель;
  • петрушку;
  • ржаной и белый хлеб с отрубями;
  • зеленый салат;
  • брокколи;
  • чеснок;
  • рукколу;
  • морскую рыбу;
  • сухофрукты (финики, изюм, хурму, бананы, смородину, чернослив);
  • бобовые (соя, фасоль, чечевицу, зеленый горошек).

Суточную норму магния можно восполнить, употребив за раз три столовых ложки семян тыквы или подсолнечника, либо 100 г измельченных семян льна.

Нелишним будет и курсовой прием витаминно-минеральных комплексов (Алфавит, Магнефар, Витрум). Перед приемом любых лекарственных средств нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Данная мера необходима, чтобы не допустить неприятных последствий от неправильного определения графика и доз приема препарата.

Нормы магния в организме

магния в организме для человека в возрасте 20-30 лет — 1 ммоль на литр. Из 25 граммов элемента, поступающих ежедневно, в крови содержится лишь 1% от этой величины.

Для определения уровня магния в организме женщины необходимо сдать биохимический анализ крови.

Процедура проводится натощак и при отказе от никотина в случае пагубной зависимости. Также сдаче крови не должны предшествовать стрессовые ситуации или прием лекарственных средств, содержащих магний.

Для маленьких детей младше 3 лет норма магния составляет 50 мг ежедневно, а для дошкольников — 30 мг. Женщинам до 30 лет — 310 мг, после этого возраста — 320 мг, при гестации — 450 мг, в период лактации — 500 мг.

Последствия гипомагниемии

Длительное отсутствие поступления магния в организм называется гипомагниемией. Негативные последствия данного состояния могут быть различными, начиная с болезней костей и суставов (артритов, остеопороза и пр.) и заканчивая заболевания сердечно-сосудистой системы.

Реально ли предотвратить наступление остеопороза у женщин в возрасте?

Первыми признаками недостатка магния становятся:

  • тошнота;
  • кариес;
  • повышенная усталость;
  • нарушенный пульс;
  • плохой аппетит;
  • мигрени;
  • рассеянность внимания и трудности в восприятии информации;
  • головокружения;
  • запоры;
  • мышечные боли.

Следствием длительного проявления таких признаков могут стать анемия, атеросклероз, появление камней в почках, проблемы в работе желчного и мочевого пузыря, геморрой, бронхиальная астма и прочие тяжелые патологии.

Конечно, если такие симптомы дефицита магния в женском или мужском организме имеют единичный характер, то заострять на них внимание не стоит. Но если признаки недостатка элемента возникают повторно, самое время задуматься о лечении.

Если игнорировать неприятные симптомы и пускать ситуацию на самотек, то серьезные последствия не заставят себя долго ждать. У женщины могут начаться следующие проблемы со здоровьем:

  1. Расстройство психики (депрессия, апатия).
  2. Судороги и подергивания мышц, а в дальнейшем и конвульсии или припадки.
  3. Остеопороз (ломкость и слабость костей).
  4. Упадок сил и общая умственная и физическая усталость.
  5. Гипертония. Недостаток магния приводит к повышению артериального давления и развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  6. Аритмия. При данном нарушении у пациентки наблюдаются одышка, боль в области груди, головокружения и обмороки.

Чтобы избежать данных последствий, следует своевременно посещать врача и проводить все профилактические мероприятия.

При беременности

Магний очень важен в период вынашивания плода. Он очень быстро усваивается организмом, так как делится между беременной женщиной и ее ребенком. Недостаток магния в этот период чреват выкидышем, преждевременными родами, токсикозами и угрозой невынашивания.

Симптомами дефицита магния в организме у беременных женщин могут стать отеки, головокружения, рвота, судороги в икрах, плаксивость или чрезмерная нервная возбудимость. А появление мышечного тонуса уже представляет серьезную угрозу для полноценного вынашивания плода.

Профилактика

Как уже говорилось ранее, основная часть магния попадает в организм из продуктов питания. Поэтому стоит ответственно подходить к вопросу выбора продуктов и отдавать предпочтение тем, в которых содержится больше данного элемента.

Также нужно помнить, что прием лекарственных средств следует обязательно согласовывать с лечащим врачом. Это важно еще и потому, что медикаменты необходимы только в самых крайних случаях.

Следующей профилактической мерой является здоровый образ жизни. В это понятие входит не только питание, но и режим сна и бодрствования.

Полноценный сон, спорт, отказ от вредных привычек и частые прогулки на свежем воздухе положительно скажутся на здоровье женщины. К здоровому образу жизни следует отнести и вес.

Необходимо тщательно следить за массой тела, не переедать и быть активной в течение дня.

Подводя итоги, выделим 3 основных фактора, которые влияют на уровень магния в организме женщины и защищают ее от дефицита этого элемента:

  1. Здоровый образ жизни.
  2. Физические нагрузки. В этом деле главное не переусердствовать. Иначе можно навредить организму.
  3. Правильное питание.

При первых симптомах дефицита магния в женском организме стоит озаботиться указанными мерами профилактики.

Недостаток магния в организме женщины — это серьезная проблема, которая может повлечь за собой ряд тяжелых последствий. Поэтому рекомендуем своевременно восполнять запасы данного элемента после появления первых признаков его дефицита.

Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной.

(вы можете оценить эту статью)

Источник: https://www.komy-za30.ru/health/deficit-magniya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.